Voordat je begint aan de opdrachten nodigen we je uit om te ontspannen. Vandaag kan je dat doen met een geleide meditatie van een body scan. De link naar het YouTube filmpje vind je hier.
Luisteren naar je lichaam: het klinkt zo eenvoudig. Een bodyscan helpt je stil te staan bij wat je voelt, je scant je hele lichaam met je geest. Het maakt je bewust van wat er zich allemaal afspeelt in je lijf. Je kunt er heel rustig van worden. Als dat niet het geval is, kies dan een andere ontspanningsoefening.
(Hier maken we zelf een geluidsfragment: bodyscan)
In deze PDF bijlage vind je de bodyscan ook uitgeschreven:
- Zoek een plek waar je niet gestoord wordt en zet je telefoon uit.
- Ga zitten op een stoel, bank of kussen. Zorg ervoor dat je ontspannen en comfortabel zit, maar wel in een alerte houding: rechtop, met een rechte rug.
- Sluit je ogen.
- Ervaar welke gevoelens en gedachten er door je hoofd gaan. Kijk er van een afstandje met een nieuwsgierige blik naar. Of je nu negatieve of positieve dingen denkt en voelt: probeer ze niet weg te duwen. Je hoeft er niets mee te doen, je neemt ze alleen waar.
- Richt je aandacht nu op je ademhaling. Voel hoe de lucht zich door je lichaam verplaatst bij elke in- en uitademing. Door je neus, je keel, je longen. Wat gebeurt er in je borstkas en buik? Je hoeft hier weer niets mee te doen, je ervaart wat er allemaal gebeurt in je lijf.
- Dwalen je gedachten af? Breng je aandacht rustig terug naar je ademhaling.
- Richt je aandacht vervolgens op je gehele lichaam. Bekijk het zonder oordeel. Voel je ergens spanning of ongemak? Laat het er gewoon zijn.
- Hoe voel je je nu?
- Doe je ogen weer open en beëindig de oefening.